健康喝水的小知识

水被称为生命之源，是人体当中最重要的物质之一，参与人体的新陈代谢、消化食物、维持血容量、维持体温等各项生理功能。养成健康的喝水习惯，对于身体各项功能的运转具有非常重要的作用，应注意以下五个方面：

一、建议每日饮水量最少1500毫升

正常成年人每天喝7~8杯水，每杯大约200毫升左右。如果在高温环境中或是在高强度的运动的情况下，身体大量出汗时，可以根据身体需要适当地增加饮水量。

二、喝水的时间

每天早晨和晚上各饮一杯水，其余喝水时间均匀分布。早上在空腹时喝一杯，可以补充身体在夜晚时流失的水分；晚上睡前半小时喝水，可以降低血液黏稠度；饭前不宜喝水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

三、喝水的正确方式

不要等到口渴了才喝水，喝水时应该小口慢饮，不宜大口大口喝，每次喝水量不宜过多，如果喝得过急过多超出肾脏代谢功能时，可能会引起水中毒。对于有心脏疾病的人来说，喝水过多会增加血容量，从而增加心脏负担。

四、建议饮水温度在20~40℃之间

饮水温度过低，会增加身体里的寒气，凉水刺激胃肠道，增加患急性胃炎的风险；

饮水温度高于65℃时，也会刺激食管和胃肠粘膜，长期会导致黏膜发生病变。